Tips Mengecilkan Perut Agar Datar

Mengecilkan perut setelah melahirkan tampaknya menjadi pekerjaan rumah tersendiri bagi Bunda. Sudah sering sih dipikirkan caranya, namun tak tahu bagaimana merealisasikannya. Meskipun banyak orang bilang bahwa diet adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, para ahli justru berpendapat sebaliknya. Kehilangan banyak kalori dalam waktu singkat bukanlah cara terbaik, terlebih jika Bunda menyusui. Namun mengembalikan tubuh Bunda seperti sebelum hamil tetap memungkinkan. Kami punya tips mengecilkan perut yang terbukti dapat mengecilkan perut setelah melahirkan.

  1. Menyusui
    Menyusui dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar, 500 sampai 700 cal per hari. Ini berarti Bunda dapat meningkatkan konsumsi kalori harian dan masih bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan aman. Namun perlu diingat, ketika Bunda berhenti menyusui atau berkurang intensitasnya, kebutuhan ekstra kalori Bunda pun menurun. Jadi asupan Bunda juga harus disesuaikan jika tak ingin berat badan naik drastis karena sudah terbiasa makan banyak.
  2. Keluar rumah
    Gendong bayi Bunda dan berjalan-jalanlah di luar rumah selama 30 menit sampai 1 jam setiap harinya. Olahraga ringan ini dapat mengangkat suasana hati dan memberi banyak energi, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah Bunda. Berjalan-jalan sambil menggendong bayi selama satu jam juga dapat membakar sebanyak 400 kalori. Ditambah dengan mengurangi cemilan manis setiap hari, berat rata-rata yang turun bisa mencapai 0,5 kg per minggu.
  3. Tidur siang
    Tidur siang telah terbukti dapat membantu penurunan berat badan karena Anda tidak terdorong untuk mengonsumsi makanan tinggi-gula secara berlebihan untuk meningkatkan energi, kata Sheah Rarback, MS, RD, direktur nutrisi di University of Miami School of Medicine. Siklus tidur tidak teratur yang terpaksa Bunda lakukan sejak bayi lahir dapat mengganggu metabolisme Bunda sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Jadi usahakan ikut tidur siang ketika bayi sudah terlelap, tinggalkan saja dulu pekerjaan rumah lainnya. Dengan cara ini, Bunda dapat menjaga tingkat energi dan membuang jauh-jauh hasrat mengunyah cemilan tak sehat.
  4. Bangun dan bergerak
    Kebanyakan ibu baru mungkin terlalu kurang tidur dan kewalahan untuk berpikir tentang olahraga, apalagi untuk langsung mengecilkan perut setelah melahirkan. Itu OK, kata Renee M. Jeffreys, M.S, seorang fisiolog olahraga. Tubuh kebanyakan perempuan memang tidak siap untuk latihan serius sampai enam minggu setelah melahirkan, dan lebih lama jika ia melahirkan caesar. Ketika tubuh sudah siap, Bunda dapat melakukan beberapa olahraga ringan untuk membantu meningkatkan kebugaran. Mulailah dengan latihan dasar untuk panggul dan otot perut.
    5. Awasi asupan kalori dan lemak
    Katakan tidak untuk makanan berkalori kosong seperti soda dan keripik kemasan, ataupun diet yang menghilangkan hampir seluruh kelompok makanan utama yang penting. Sebaliknya, makanlah berbagai macam makanan sumber protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan segar dan sayuran, serta produk susu rendah lemak.
  5. Cemilan sehat
    Makan atau minum terlalu banyak gula dapat mengakibatkan kadar gula darah Bunda seperti naik roller-coaster. Dan ketika gula darah turun, kemungkinan besar Bunda akan langsung meraih makanan apapun yang ada di dekat Bunda. Untuk menghindari godaan, simpan hanya cemilan sehat di rumah. Juga selalu sedia susu rendah lemak dan yogurt, penelitian telah menunjukkan bahwa kalsium dari sumber-sumber ini dapat membantu penurunan berat badan.

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published